BLOG-ELRAT
Добавлен Эльрат,
опубликован
Раздел:
Разное
Введение
Сегодня я хотел бы рассказать вам о таком важном факторе, как спорт и его влияние на ваши успех, красоту, привлекательность и многое другое. Тематика статьи для нашего сайта довольно необычная - какой спорт на сайте, где собираются всякие задроты? (простите мою откровенность). Но в этом и состоит ее некая необходимость - ведь не о чем подобном я не читал на сайте, а эта тема, между тем, очень важная, особенно для людей возраста, когда идет бурный рост организма (14-25 лет).
Необходимость
Занятие спортом имеет несколько сторон в плане "полезности" (пункты писал не в порядке приоритетности, т.к. для каждого этот список может быть в разном порядке, в зависимости от возраста и нынешней сферы вашей жизни):
- Физическая сила - любой мужчина должен быть силен физически - чтобы дать, грубо говоря, в глаз другому мужчине, поднять что-то, забить гвоздь и прочее.
- Красота в глазах противоположного пола - как мы знаем, частый результат любого спорта - это рост мышц. А это, в свою очередь, добавляет мужчине привлекательности перед любой женщиной.
- Успех в работе и иной подобной деятельности - своего рода, подпункт 2.1, поскольку успех здесь выражается в том, что мужчина благодаря своем физически развитому внешнему виду (соответственно, красивому внешнему виду) сейчас вызывает большую расположенность при работе (именно кстати сейчас, раньше была тенденция у начальников иметь "авторитетный животик" - это в следствии того, что многие дела решались именно через пьянку - за столом).
- Твердость характера и сила воли - спорт выколачивает из вас настоящего мужчину в моральном и духовном плане. Поскольку в спорте очень часто нужна сила воли, чтобы развиваться, не смотря на трудности, твердость характера - чтобы не сгибаться перед трудностями и др.
- Здоровье и долголетие - спорт дает нам больше здоровье, закаляет организм, заставляет его быть более выносливым к трудностям жизни - как к духовным, так и к материальным.
Так же возможны иные пункты, но я перечислил наиболее значимые по моему мнению.
Жизненные этапы занятия спортом
Говоря из личного опыта, я бы советовал заниматься разными видами спорта в разный возраст. Это зависит от того, что в разном возрасте свой приоритеты, и от этого уже опирается нужда в занятии спортом. Хотя, конечно, если вы влились в какой-то вид спорта и достигаете в нем успехов, не стоит его бросать - если вам это нравится, почему бы не продолжать? Чем больше интерес к вашему любимому виду спорта, тем больше полезной отдачи будет от таких занятий.
Что касается жизненных этапов, я бы поделил периоды занятия спортом в такой последовательности (возрастные рамки не точные, +\-1 год).
Первый этап
7-13 лет - занятие обычными видами спорта, которые просто развивают вашу физику. Поскольку в таком возрасте приоритетными целями становятся физическая сила (пассивная, не активная - т.е. не боевая) и такие цели, которые важны в любом возрасте - это здоровье, характер и сила воли. Советовал бы вам заниматься плаваньем, игровыми видами спорта (футбол, баскетбол и др.), катанием на коньках, лыжах, бегом или хотя бы просто по утрам делать зарядку.
В состав зарядки может входить любые движения, главное, чтобы они были систематические (т.е. был свой определенный порядок) и влияли на общую физическую подготовку (не выделение занятий для каких-то одних частей тела, к примеру, только для рук).
На личном примере скажу, что в таком возрасте я занимался плаваньем и делал зарядку.
Второй этап
14-18 лет - занятие более агрессивными, боевыми видами спорта: борьба, самбо, каратэ, дзюдо, рукопашный бой, бокс и т.д. В таком возрасте приоритетом встает физическая сила (в активном ее смысле - т.е. чтобы постоять за себя в бою). Также и те постоянные цели, о которых я говорил ранее - здоровья, характер и воля (эти цели, кстати говоря, развиваются гораздо дольше, чем остальные, практически на протяжении большой части вашей жизни).
Почему именно в этих возрастных рамках - в 13-14 лет юноша обычно начинает взрослеть (в половом смысле). В связи с таким развитием, характер становится более агрессивным и взрывным. И на почве этого драки (и, главное, довольно серьезные в плане последствий) между пацанами возникают все чаще именно в таком возрасте. Более в старшем возрасте большинство утихают и становятся менее агрессивными (хотя не спорю, кто-то еще дальше будет нуждаться в "махании кулаками" - но это уже исключения).
Выбор вида спорта зависит от вашего интереса и вашего физического склада. Если телосложение довольно крупное (просто от природы широкий или же полноват), советую вам выбрать спорт более близкого контакта (дзюдо, борьба, самбо). Если же вы более худоваты и менее крепко сложены, тогда советую выбрать спорт более дальнего контакта (бокс, каратэ).
Отдельно хочу сказать о таких видах спорта, как бокс и каратэ. Потому что я сам по телосложению не слишком широк, поэтому занимался каратэ до (эти виды спорта мне более ближе). Если вы хотите заняться настоящим жестким боевым спортом из такой категории (дальнего боя), то лучше выбирать бокс. Он развивает у парня выносливость, силу удара, силу держать удар - в этом плане этот спорт лучший. Но есть плохое последствие - возможно останутся некоторые видимые повреждения на лице, в частности, что-то на глазах, сломанный нос и т.д. Подумайте об этом, если в будущем вы будите работать где-нить, где необходима внешность (какие-то публичные работы: юрист, политик, журналист и т.д.), то такой расклад вам будет крайне не нужен. Именно поэтому кстати я и выбрал каратэ, т.к. оно менее травмоопасное, хотя и не такое полезное в плане развития боевой силы. Ну и + к тому у меня всегда были сильные ноги, что довольно важно в таком виде спорта.
Третий этап
18-... лет (окончательные рамки здесь зависят от вас) - занятие более пассивным видом спорта, как, к примеру, бодибилдинг (проще говоря, качаться). Почему так - в таком возрасте вам больше требуется красивое мускулистое тело, нежели какие-то активные качества. Целями в такое время становится выглядеть более привлекательным перед женским полом, более располагающим к окружающим людям в плане работы и карьеры. Ну и не стоит забывать о постоянных целях: здоровье, характере и воле.
Я сам стал в 19 лет качаться в тренажерном зале (поскольку стал замечать, что девушкам больше нравятся накаченные парни, чем простые). 2 года откачался, теперь дома качаю гантели до сих пор. Думаю, что скорее всего скора опять пойду в тренажерный зал - хочу еще поднять свой уровень мускулатуры.
Отдельно скажу о постоянных целях, про которые я все время говорил. Здоровье нам нужно на протяжении всей жизни, чтобы не болеть и быть более выносливым. Что-то, а я, тьфу-тьфу-тьфу, уже как лет 5 не болею серьезно (так, только по мелочи - пару дней с соплями). Думаю, это все последствие занятия спортом. Что касается характера и силы воли, это, можно сказать, самое главное, что человек должен развивать, ибо это ключ ко всему - к успеху в работе\учебе, к привлекательности, к достижению целей и др.
Советы по бодибилдингу
Так как качание в тренажерном зале мне ближе всего на данный момент, хотел быть дать пару советов юным "качкам".
Во-первых, лучше всего, конечно же, заниматься в тренажерном зале, чем дома самому (ну или на улице). В тренажерном зале есть любой выбор тренажеров (для любых частей тела), занятие над которыми вам дадут лучший результат. Есть тренер, которые может вас проконсультировать и поправить, если что. Да и сэкономите - дешевле ходить в тренажерный зал, чем покупать себе кучу тренажеров (а на одних гантелях тоже далеко не уедешь). К тому же, в большинство тренажерных залах есть бассейн и баня, что очень приятно расслабляет после занятий. И последний плюс - окружающий вас народ не заставит вас заскучать (есть с кем поговорить, возможно даже поиграть в настольный тенис - часто такое есть в тренажерных залах в качестве небольшого перерыва).
Но если вы все-таки хотите заниматься дома, советую вам приобрести гантели и, если есть возможность, штангу. Я лично почему стал заниматься дома - во-первых, лень ходить каждый раз в тренажерный зал, во-вторых, решил сэкономить, во-третьих, я больше люблю заниматься в одиночестве, чем в толпе - чувствуешь себя дискомфортно (ощущение, что кто-то смотрит за тобой или оценивает тебя), да и раздражает, когда кто-то лезет с советами (мол, много берешь слишком, не правильно делаешь и т.д.). Но для начала лучше заниматься в тренажерном зале - чтобы понять, как и что качать.
Гантели
Здесь я показываю вам набор моих личных гантель (они сборные - такие самые удобные в обиходе): 2 металлические ручки для гантель (с винтиками для удержания блинов), 4 блина по 2.5 кг, 4 по 5 кг и 4 по 7.5 кг. Для начинающих я бы советовал бы еще купить блины по 1.5 кг - ничего в этом стремного нет (как, может, некоторые подумали), во-первых, для того, чтобы не надорваться новичку, во-вторых, что плавно в процессе повышения нагрузки утяжелять вес (не накидывать лишние 5 кг (2.5 и 2.5) - это слишком большая разница все-таки, а 3 кг (1.5 и 1.5)). Также я бы посоветовал купить вам спортивный коврик, чтобы нечаянно не повредить пол.
Виды упражнений
С помощь гантель можно накачать многие части тела - в частности, руки, пресс, грудь (правда, для большего эффекта советую все-таки пользоваться штангой), ноги (а также бедра). По моему мнению, эти части тела - самые приоритетные. Если вам интересно, девушки больше всего обращают внимание именно на эти части тела (как я слышал, особенно на грудь и бедра).
Поэтому я бы посоветовал качать именно эти части тела, посредством:
- Для ног и бедер - приседания с гантелями в руках (или на плечах).
- Для пресса - просто качание пресса лежа, с блином от гантели в руках за головой (для утяжеления).
- Для рук - первое (для бицепса) - в позе сидя с раздвинутыми ногами с опорой локтем на внутреннюю верхнюю часть каждой ноги поднимать и опускать гантелю, второе (для трицепса) - в позе стоя с опорой коленом на стуле и держась за него рукой поднимать назад и вновь опускать вперед гантелю.
- Для груди и плеч - первое (для самой груди) - лежа поднимать вверх и опускать две руки с гантелями, второе (для крыльев и плеч) - в позе стоя поднимать гантели, параллельно как бы раздвигая руки (как птица крыльями машет).
Спортивные добавки
Очень важный момент, который я забыл указать, спасибо Krosper за то, что он меня навел на мысль об этом. Для "качков" существует множество всяких пищевых добавок, которых помогают стимулировать большую эффективность от качания мышц. Но я бы посоветовал - причем крайне категорично - использовать не все из них, ибо некоторые сильнодействующие препараты, в частности, анаболики и всякие препараты, которые используются внутримышечно (т.е. уколы), очень пагубно влияют на здоровья мужчины, а именно на половую систему. Вплоть до того, что в 30 лет у вас может просто отказать работа всех половых органов, и тогда встает вопрос - зачем вы качались, если на женщину у вас, грубо говоря, "не встает"? Если кто-то не верит в это, уверяю вас, я лично знаю живые примеры таких последствий. Есть более слабо действующие химические добавки в виде протеина, обычно продаются в больших пластиковых коробках, в порошковом виде. Их обычно используют 1-2 раза в день, 2-3 ложки на стакан молока или воды. Пользуйтесь лучше такими, они не имеют такого пагубного влияния на здоровье. И старайтесь больше есть - особенно то, что добавляет белок: мясо, яйцо. Раньше, кстати, были такие народные средства (это мне рассказывал отец, он тоже качался, где-то лет 6-7, и мои друзья): сухое молоко и взбитые сырые яйца. Насчет этого я точно не уверен, поэтому лучше пользуйтесь просто протеином.
И не торопитесь, да, мышцы сразу не появляются, но могу сказать точно, что через год вы точно почувствуете себя более крепче, а через 2-3 года ваша фигура изрядно подтянется.
Заключение
Ну и напоследок - занимайтесь спортом - это очень важный фактор для поднятия вас в жизни (как в физическом, так и духовном плане). Удача вам, юные спортсмены.
`
ОЖИДАНИЕ РЕКЛАМЫ...
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите на сайт.
Отредактирован God_of_light
Кстати, часть мышц названа верно по терминологии (бицепс, трицепс), а другие не совсем.
Изображения с выделенными мышцами отличные, откуда? =)
Отредактирован Эльрат
А какие к примеру не правильные? Я просто как бы в этом не сильно шарю, поэтому мог запросто ошибиться.
В гугле по названию мышц искал.
Отредактирован God_of_light
- 1 рисунок
розовый и желтый цвета - сам бицепс (или двуглавая мышца плеча)оранжевый - плечелучевая мышца
- 2 рисунок
красный, желтый и розовый цвета - трицепс (или трехглавая мышца плеча)зеленый цвет - широчайшая мышца спины
синий цвет - часть пучков дельтовидной мышцы
- 3 рисунок
желтый цвет - большая грудная мышцасиний цвет - малая грудная мышца
фиолетовый цвет - зубчатая мышца
- 4 рисунок
зеленый цвет - большая часть пучков дельтовидной мышцыфиолетовый цвет - ромбовидная мышца
И ещё насчёт питания:
С утра нужно принимать быстро усваевымый белок. Например, куриные яица. Т.к. ночью организму негде брать белок.
На ночь лучше скушать творога или молока.
В течении дня лучше всего увеличивать кол-во потребляемого белка.
Т.е. с утра белка по минимуму (не считая того быстро усваимаевого белка). Потом постепенно углеводная пища заменяется белковой и на ужин, уже 80% белковой пищи. Например, мясо. Ну или рыба. Кстати очень много белка в мясе кальмара.
И важно делать множество приёмов пищи. Т.е. если вы сьедаете на ужин тарелку мяса. То лучше эту тарелку растянуть на несколько раз. Так ваше тело будет подтянутым и всё будет откладываться там, где нужно.
да и эта связка подходит только пока тепло,как наступят холода ходить будет не особо удобно
Все дело в желании
Куда делась кнопка цитаты поста?
Сам по природе я довольно сильный(но не жилистый как некоторые думают), получатся сразу началось, качал только биццепс в сидячем положении, потом лежа грудь, кстати гантели 6 кг были.
Есть еще очень много упражнений, те которые на картинках в посте основные, перечислю некоторые из них.
- Ну одно из самых знаменитых и эффективных это французкий жим, трипцепс очень развивает.
- Знаете зарядку в школе которую все проходили, вращение руками с перекатом от пятки на носок, так вот делайте тоже самое только с гантелями в стоячем положении, сначало будет очень тяжело и будут хрустеть кости ну это же фигня, верно?
- Тренеровка кисти, джимбарщикам очень полезно(ну типо меня) берите гантели по тяжелее, в руки, и как бы обьяснить... делайте плавные повороты кистями.
- Это не упражнение с гантелями, это просто БАЗА самая самао базовое упражнение, брусья вот там вы будите качком, брусья качают и трипцепс и бицепс(чуток но все же) и грудь, я хоть и турникмен но брусья мне интересней хоть и делаю меньше(один минус у брусьев, мало эллементов которые можно выполнять, но зато каких красивых...)
По своему опыту(хоть и маленькому но все же) ОТЖИМАЙТЕСЬ ОТЖИМАЙТЕСЬ и еще раз ОТЖИМАЙТЕСЬ это очень сильно качает грудь прям махом, за лето янакачал.
Еще есть спандер тоже полезная штука но как к базе не относится.
И самое главное, делайте больше подходов а не раз, например: за 1час вы делаете 4 подхода по 10 раз это уже 40 если делать в течении дня то можно делать больше 200 за день! Очень эффективно, или же вы 2 подхода зделали по 30 раз а потом ходите уставшие особенно если комбинировать с гантелями.
И отыхайте почаще, например п.в.с.ч.пят-тренеруитесть а выходные отдыхаите.
Отредактирован Nerevar
Отредактирован Nerevar
Nerevar, Я таких людей много знаю, поверь.
Все так-то зависит от физиологических особенностей и каждый подберет себе удобную для себя технику
да и вообще я предпочитаю совмещать отжимания с разной постановкой рук с подтягиваниями
Отредактирован Insenne
я начал с конца июня до конца сентября->
с октября хожу в тренажерный зал как продолжение
Отредактирован Nerevar
а читал я потому что хотел узнать побольше информации
ну а здесь просто прекращаем дискуссию