Амбидекстрия:

Ну значит тебе хорошо, что мог начать без резинок

Гантелями имитируй подтягивания только не сверху в низ опуская, а поднимая гантели с низу в верх, думаю ты это понимаешь.

Я так делал, а не сразу начинал без резинок

alpha добавил:
для 4кг - 20-30 раз(поднятие от прямой руки до плеча) по 3 подхода в день и уже через два месяца будешь от шести на турнике выжимать

alpha добавил:
там еще растягивать мышцы надо вращением кисти с гантелей на вытянутой вниз руке (так рекомендовали на тренировке рукопашного боя)

если что не понял - пиши

кстати, ща измерил руку в самой высокой части бица-30 см...(сантиметром)

Ну, в общем, та же стадия, с которой начинал я пару лет назад

за каждые 4 тренировки добавляй по 0.5 с каждой стороны гантели или по 1кг. Занимайся 1-2 раза в неделю, тк тебе надо привыкнуть к тяжелым упражнениям

Msey:

за каждые 4 тренировки добавляй по 0.5 с каждой стороны гантели или по 1кг. Занимайся 1-2 раза в неделю, тк тебе надо привыкнуть к тяжелым упражнениям

ок, пока не купил правда новые гантели) попробую модифицировать старые

Амбидекстрия добавил:
alpha:

там еще растягивать мышцы надо вращением кисти с гантелей на вытянутой вниз руке (так рекомендовали на тренировке рукопашного боя)

т.е. просто стоишь руки висят и крутишь кисть?
alpha:

для 4кг - 20-30 раз(поднятие от прямой руки до плеча) по 3 подхода в день и уже через два месяца будешь от шести на турнике выжимать

поднятие от прямой руки до плеча? На бицепс имеешь ввиду или что?
ну я заниматься начал в марте, посмотрим что будет в конце мая

Амбидекстрия:

ок, пока не купил правда новые гантели) попробую модифицировать старые

Тебе и новые не нужны, пока, серьезно

т.е. просто стоишь руки висят и крутишь кисть?

В руку после упражнения берешь гантелю и крутишь ее по часовой и против до чувства легкого растяжения мышц, так секунд 5-15 в зависимости от скорости

поднятие от прямой руки до плеча?

Да

На бицепс имеешь ввиду?

Нет, наоборот

alpha:

Нет, наоборот

так kakimenno.ru/uploads/posts/2012-01/1325885860_side_raises.jpg
или так t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTeoioPdTuXD5ykdQ0lvOORTbIp5Vrg...

Я сказал имитируй подтягивание

alpha:

Тебе и новые не нужны, пока, серьезно

почему? чем по овер 50 раз поднимать лёгкие, можно 5-6 раз поднимать тяжёлые..

тебе нужно руку качать, а не плечо

alpha добавил:
Амбидекстрия:

по овер 50 раз поднимать лёгкие, можно 5-6 раз поднимать тяжёлые..

Это бред и не спрашивай почему

alpha:

Я сказал имитируй подтягивание

т.е. тоже самое что и поднятие гантелей на биц, только обратным хватом?

Амбидекстрия:

т.е. тоже самое что и поднятие гантелей на биц, только обратным хватом?

Имитируй подтягивание, только поднимай не тело, а гантели и тяни не вниз, а вверх, на себя в любом случае

Что не понятно-то? Или тебе рисунок еще нужен?

Msey:

за каждые 4 тренировки добавляй по 0.5 с каждой стороны гантели или по 1кг. Занимайся 1-2 раза в неделю, тк тебе надо привыкнуть к тяжелым упражнениям

я занимаюсь 3 раза... как лучше?
alpha:

Имитируй подтягивание, только поднимай не тело, а гантели и тяни не вниз, а вверх

Что не понятно-то? Или тебе рисунок еще нужен

понял уже

Это бред и не спрашивай почему

лолшто?
50 раз легкий = слабое развитие силы и хорошее развитие выносливости
5-6 раз тяжелый = хорошее развитие силы и хорошее развитие выносливости для предыдущего веса.

дело в скорости и продолжительности исполнения упражнений

Если покупать тяжелые, то умно совмещать на тренеровке легкие и тяжелые гантели. Я к тому, что заниматся только с тяжелыми - бред

По-вашему логичнее дополнить список:

50 раз легкий = слабое развитие силы и хорошее развитие выносливости
5-6 раз тяжелый = хорошее развитие силы и хорошее развитие выносливости для предыдущего веса.
1-2 раз очень тяжелый = лучшее развитие силы и лучшее развитие выносливости для предыдущих.

alpha добавил:
нормально(для 1996 года) подкачать руки можно двух-трех килограмовыми гантелями, для всех возрастов - не больше десяти

1-2 раз очень тяжелый = лучшее развитие силы и лучшее развитие выносливости для предыдущих.

Нет. От слишком больших весов идут травмы и никакого толку. Разве что попонтоваться, что можешь сделать такой вес.

Если ты 1-2 раза сможешь делать 4-5 подходов с разницей в 30-60 секунд (чтоб мышцы полностью не успевали отдохнуть), а примерно столько надо для 5-6 "тяжелых" подходов, то тут что-то не так.

С легкими занимаются в основном для разогрева и именно для развития выносливости, потому что развитие силы увеличивает мышцы, а если это делать резко, то мышца потом может сорваться. потому что кость и сухожилия пока не готовы. Ну и плюс это "сушка".

Hellfim:

Нет. От слишком больших весов идут травмы и никакого толку.

Ну разминка же для слабых

Если ты 1-2 раза сможешь делать 4-5 подходов с разницей в 30-60 секунд (чтоб мышцы полностью не успевали отдохнуть), а примерно столько надо для 5-6 "тяжелых" подходов, то тут что-то не так.

Переформулируй

alpha:

Ну разминка же для слабых

нет, ты не прав, прежде чем делать 6-8 раз тяжёлыми гантелями, люди разминаются лёгкими.

массу набирают весом, постепенно увеличивая вес(10 раз не меньше на подход). а сушиться уже более легкими, но большим количеством раз на подход

SwuJe:

массу набирают весом, постепенно увеличивая вес(10 раз не меньше на подход). а сушиться уже более легкими, но большим количеством раз на подход

разве на руках бывает что сушить? или сушиться по всему телу, даже если ты руки качаешь?

Амбидекстрия, иди в качалку делай базу - жим лежа, приседания со штангой и становую тягу, без этого массу не наберешь.

Escapist добавил:
ну и жри дохрена раз 6 в день

Escapist:

Амбидекстрия, иди в качалку делай базу - жим лежа, приседания со штангой и становую тягу, без этого массу не наберешь.

я же писал, качалка недоступна.
Escapist:

ну и жри дохрена раз 6 в день

жру 6 раз в день, бегаю каждый день, качаюсь 3 раза в неделю с гантелями , вес всё равно 70. И много жрать мне нельзя, ибо жира и так много.
Т.е. мне и жир надо сбросить и мышцы накачать лол

Амбидекстрия добавил:
Кстати, для некоторых ALPHA кидаю сюда инфу.
Белые волокна.

Белые волокна дают максимальный рост нашим мышцам. Их отличие от красных заключается в том, что в них содержится больше миофибрилл, гликогена и креатинфосфата, что существенно превышает их размеры. Чтобы получить микротравмы мышечных волокон данного типа, в нашем распоряжении есть 30 – 40 секунд: 10 (15) секунд для снижения уровня креатинфосфата в мышцах и остальные 20 (25) секунд на то, чтобы работать в критическом режиме (режиме получения микротравм).

Соответственно, Вы должны подобрать вес, с которым будете работать, таким образом, чтобы каждый подход длился 30-40 секунд. Больший вес не позволит Вам выполнить упражнение чисто или продержаться в течение 30-40 сек. С меньшим весом Вы не сможете понизить уровень креатинфосфата… Рассчитывать количество повторений не обязательно, достаточно просто смотреть на часы.

Амбидекстрия добавил:
А красные отвечают за выносливость, т.е. лёгкими гантелями силу не получить, нужен большой вес.