alpha
offline
Опыт:
7,387Активность: |
Амбидекстрия:
Гантелями имитируй подтягивания только не сверху в низ опуская, а поднимая гантели с низу в верх, думаю ты это понимаешь. Я так делал, а не сразу начинал без резинок
alpha добавил:
для 4кг - 20-30 раз(поднятие от прямой руки до плеча) по 3 подхода в день и уже через два месяца будешь от шести на турнике выжимать alpha добавил:
там еще растягивать мышцы надо вращением кисти с гантелей на вытянутой вниз руке (так рекомендовали на тренировке рукопашного боя) если что не понял - пиши |
11.04.2012, 16:24 | #41
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Msey
????
offline
Опыт:
67,346Активность: |
Ну, в общем, та же стадия, с которой начинал я пару лет назад за каждые 4 тренировки добавляй по 0.5 с каждой стороны гантели или по 1кг. Занимайся 1-2 раза в неделю, тк тебе надо привыкнуть к тяжелым упражнениям |
11.04.2012, 16:47 | #42
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Амбидекстрия
Silenced by ScorpioT1000
offline
Опыт:
8,237Активность: |
Msey:
ок, пока не купил правда новые гантели) попробую модифицировать старые Амбидекстрия добавил: alpha: т.е. просто стоишь руки висят и крутишь кисть? alpha: поднятие от прямой руки до плеча? На бицепс имеешь ввиду или что? ну я заниматься начал в марте, посмотрим что будет в конце мая |
11.04.2012, 17:19 | #43
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
alpha
offline
Опыт:
7,387Активность: |
Амбидекстрия:
Тебе и новые не нужны, пока, серьезно В руку после упражнения берешь гантелю и крутишь ее по часовой и против до чувства легкого растяжения мышц, так секунд 5-15 в зависимости от скорости Да Нет, наоборот |
11.04.2012, 17:24 | #44
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Амбидекстрия
Silenced by ScorpioT1000
offline
Опыт:
8,237Активность: |
|
11.04.2012, 17:28 | #45
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
alpha
offline
Опыт:
7,387Активность: |
Я сказал имитируй подтягивание |
11.04.2012, 17:29 | #46
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Амбидекстрия
Silenced by ScorpioT1000
offline
Опыт:
8,237Активность: |
alpha:
почему? чем по овер 50 раз поднимать лёгкие, можно 5-6 раз поднимать тяжёлые.. |
11.04.2012, 17:29 | #47
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
alpha
offline
Опыт:
7,387Активность: |
тебе нужно руку качать, а не плечо
alpha добавил: Амбидекстрия: Это бред и не спрашивай почему |
11.04.2012, 17:30 | #48
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Амбидекстрия
Silenced by ScorpioT1000
offline
Опыт:
8,237Активность: |
alpha:
т.е. тоже самое что и поднятие гантелей на биц, только обратным хватом? |
11.04.2012, 17:31 | #49
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
alpha
offline
Опыт:
7,387Активность: |
Амбидекстрия:
Имитируй подтягивание, только поднимай не тело, а гантели и тяни не вниз, а вверх, на себя в любом случае Что не понятно-то? Или тебе рисунок еще нужен? |
11.04.2012, 17:33 | #50
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Амбидекстрия
Silenced by ScorpioT1000
offline
Опыт:
8,237Активность: |
Msey:
я занимаюсь 3 раза... как лучше? alpha: понял уже |
11.04.2012, 17:37 | #51
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Hellfim
Новичок
offline
Опыт:
79,700Активность: |
лолшто? 50 раз легкий = слабое развитие силы и хорошее развитие выносливости 5-6 раз тяжелый = хорошее развитие силы и хорошее развитие выносливости для предыдущего веса. |
11.04.2012, 18:35 | #52
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
alpha
offline
Опыт:
7,387Активность: |
дело в скорости и продолжительности исполнения упражнений
Если покупать тяжелые, то умно совмещать на тренеровке легкие и тяжелые гантели. Я к тому, что заниматся только с тяжелыми - бред
По-вашему логичнее дополнить список:
50 раз легкий = слабое развитие силы и хорошее развитие выносливости
5-6 раз тяжелый = хорошее развитие силы и хорошее развитие выносливости для предыдущего веса. 1-2 раз очень тяжелый = лучшее развитие силы и лучшее развитие выносливости для предыдущих. alpha добавил: нормально(для 1996 года) подкачать руки можно двух-трех килограмовыми гантелями, для всех возрастов - не больше десяти |
11.04.2012, 23:39 | #53
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Hellfim
Новичок
offline
Опыт:
79,700Активность: |
Нет. От слишком больших весов идут травмы и никакого толку. Разве что попонтоваться, что можешь сделать такой вес. Если ты 1-2 раза сможешь делать 4-5 подходов с разницей в 30-60 секунд (чтоб мышцы полностью не успевали отдохнуть), а примерно столько надо для 5-6 "тяжелых" подходов, то тут что-то не так.
С легкими занимаются в основном для разогрева и именно для развития выносливости, потому что развитие силы увеличивает мышцы, а если это делать резко, то мышца потом может сорваться. потому что кость и сухожилия пока не готовы. Ну и плюс это "сушка". |
12.04.2012, 01:02 | #54
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
alpha
offline
Опыт:
7,387Активность: |
Hellfim:
Ну разминка же для слабых Переформулируй |
12.04.2012, 03:30 | #55
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Амбидекстрия
Silenced by ScorpioT1000
offline
Опыт:
8,237Активность: |
alpha:
нет, ты не прав, прежде чем делать 6-8 раз тяжёлыми гантелями, люди разминаются лёгкими. |
12.04.2012, 07:09 | #56
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
SwuJe
aka Sakh_badboy
offline
Опыт:
15,248Активность: |
массу набирают весом, постепенно увеличивая вес(10 раз не меньше на подход). а сушиться уже более легкими, но большим количеством раз на подход |
12.04.2012, 07:38 | #57
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Амбидекстрия
Silenced by ScorpioT1000
offline
Опыт:
8,237Активность: |
SwuJe:
разве на руках бывает что сушить? или сушиться по всему телу, даже если ты руки качаешь? |
12.04.2012, 07:45 | #58
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Escapist
I ♥ XGM
offline
Опыт:
24,367Активность: |
Амбидекстрия, иди в качалку делай базу - жим лежа, приседания со штангой и становую тягу, без этого массу не наберешь.
Escapist добавил: ну и жри дохрена раз 6 в день |
12.04.2012, 08:08 | #59
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|
Амбидекстрия
Silenced by ScorpioT1000
offline
Опыт:
8,237Активность: |
Escapist:
я же писал, качалка недоступна. Escapist: жру 6 раз в день, бегаю каждый день, качаюсь 3 раза в неделю с гантелями , вес всё равно 70. И много жрать мне нельзя, ибо жира и так много. Т.е. мне и жир надо сбросить и мышцы накачать лол Амбидекстрия добавил:
Кстати, для некоторых ALPHA кидаю сюда инфу. Белые волокна. Белые волокна дают максимальный рост нашим мышцам. Их отличие от красных заключается в том, что в них содержится больше миофибрилл, гликогена и креатинфосфата, что существенно превышает их размеры. Чтобы получить микротравмы мышечных волокон данного типа, в нашем распоряжении есть 30 – 40 секунд: 10 (15) секунд для снижения уровня креатинфосфата в мышцах и остальные 20 (25) секунд на то, чтобы работать в критическом режиме (режиме получения микротравм).
Соответственно, Вы должны подобрать вес, с которым будете работать, таким образом, чтобы каждый подход длился 30-40 секунд. Больший вес не позволит Вам выполнить упражнение чисто или продержаться в течение 30-40 сек. С меньшим весом Вы не сможете понизить уровень креатинфосфата… Рассчитывать количество повторений не обязательно, достаточно просто смотреть на часы.
Амбидекстрия добавил: А красные отвечают за выносливость, т.е. лёгкими гантелями силу не получить, нужен большой вес. |
12.04.2012, 10:35 | #60
+0/−0
Профиль |
Приват |
Поиск |
Цитата |
IP: Записан
|