как оставаться бодрым?

Я тут слегка прикинул, это 8 часов сна. Что не так с таким режимом то? Ты хочешь спать меньше?)

Феникс, я хочу спать часа по четыре и при этом быть относительно бодрым

Это все для работы

Лет пять назад я мог спокойно ложиться в три ночи и вставить в одиннадцать утра..и все было ок.

Сейчас я старый и если сплю меньше восьми часов, то потом варёным хожу. Непорядок

Msey:

Лет пять назад я мог две ночи вообще не спать и еще держаться на батарейках, но организм изнашивается.

Попробуй для себя посмотреть что-нибудь здесь, за достоверность и безопасность методов я ответственности не несу.

Msey, я практиковал какой-то сон, 4 часа, забыл как называется, суть в том, что там тоже промежуточные фазы сна

Феникс, Как я понял, - главное поспать в нужные тайминги, когда некий коэффициент восстановления организма максимальный.

вот тут что-то подобное обсуждается sonologia.ru/interesnoe/cennost-sna-po-chasam-tablica.html

Феникс, идея классная, но что делать таким как я, когда только засыпать можно час, и то не факт.

build, если ты долго засыпаешь, это уже проблемы. Здоровому и уставшему человеку достаточно 15 минут

Msey:

Лет пять назад я мог спокойно ложиться в три ночи и вставить в одиннадцать утра..и все было ок.

Арифметика подсказывает мне, что между 3 и 11 столько же времени, сколько и между 23 и 7, или я не прав?

build:

Феникс, идея классная, но что делать таким как я, когда только засыпать можно час, и то не факт.

Короче, суть полифазного сна в том, что всё время бодрствования ты находишься в таком полувыспавшемся состоянии, но при этом твой мозг остаётся достаточно утомлённым, чтобы легко заснуть.
Если возникают проблемы с засыпанием, рекомендую установить f.lux, а также включать какой-нибудь нераздражающий монотонный фоновый звук (что-нибудь с ambient-mixer или аналогичного сайта, можно вообще белый шум), не очень тихо, чтобы нормально глушило посторонние звуки, которые отвлекают. Ну и главный совет: приучиться в постели только спать (не залипать в телефон, не смотреть фильмы), и поменьше лежать в течении дня/вечера.